果蔬吃不够，居然要减寿！

想变瘦，管住嘴，半斤水果迈开腿；

要长寿，少吃肉，一斤蔬菜要吃够！

最近，在全民营养周启动会上，中国营养学会公布了这样一组调查数据：

年我国城乡居民平均每标准人日蔬菜的摄入量为.4克，与年相比，总体平均蔬菜摄入量下降，尤其是农村居民减少了29.5克；

城乡居民平均每标准人日水果的摄入量为40.7克，处于较低水平。

看到这，您可能还没意识到什么，如果告诉您这样一个结论，你会感到不可思议——蔬菜水果没“吃到位”，平均寿命会少活1岁多！

原来我们离长寿就差一个蔬菜和水果的距离。

不要忽视你的健康，维生素片给不了你天然的保障！

国家发改委公众营养与发展中心主任于小东接受《半月谈》采访时表示，维生素属微量营养素，本身不能提供人体所需热量，以维生素为食不过是不断消耗人体所储存的能量，时间稍长会破坏人体平衡和健康。

我们怎么摄入果蔬才能避免这份恐慌?

年“全民营养周”活动之“十佳蔬果评选”中，中国营养学会评出的这份蔬果排行榜，一定要收好!

维生素C“十佳蔬果”

（维生素C含量最高）

1

刺梨

柿子椒

2

酸枣

芥蓝

3

冬枣

豌豆苗

4

沙棘

油菜薹

5

中华猕猴桃

辣椒（青，尖）

6

红果

菜花（花椰菜）

7

草莓

红薯叶

8

木瓜（番木瓜）

苦瓜

9

桂圆

西蓝花

10

荔枝

萝卜缨（小萝卜）

膳食纤维“十佳蔬果”

（膳食纤维含量最高）

1

酸枣

鱼腥草（根）

2

梨（库尔勒梨）

金针菜

3

红玉苹果

黄秋葵

4

椰子肉

毛豆

5

桑葚

牛肝菌

6

橄榄

彩椒

7

冬枣

香菇

8

人参果

豌豆

9

芭蕉

春笋

10

大山楂

南瓜（栗面）

钾“十佳蔬果”

（钾含量最高）

1

牛油果

蛇豆（大豆角）

2

椰子

榛蘑（水发）

3

枣

慈姑

4

沙棘

百合

5

芭蕉

鱼腥草

6

菠萝蜜

毛豆

7

红果

竹笋

8

海棠果

红心萝卜

9

榴莲

红苋菜

10

香蕉

豌豆

胡萝卜素“十佳蔬果”

（胡萝卜素含量最高）

1

沙棘

红薯叶

2

小叶橘

胡萝卜（红）

3

哈密瓜

芹菜叶

4

芒果

菠菜

5

木瓜（番木瓜）

豌豆尖

6

海棠果

茴香（小茴香）

7

杏

绿苋菜

8

西瓜

金针菇（黄花菜）

9

枣

生菜

10

樱桃

小白菜

《中国居民膳食指南（）》推荐每天应吃新鲜蔬菜~克，水果~克，其中深色蔬菜应占蔬菜摄入总量的一半以上（半斤水果一斤菜），

今天你做到了吗？

-END-

图片来自网络

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